Meditatie·Yoga

10 meditatietips

Toen ik hoorde dat ik als opdracht elke dag moest gaan mediteren vond ik dit eerst heel moeilijk. Moet ik dan gewoon maar vijf minuten gaan zitten?

Ondertussen doe ik het een tijdje en kan ik jullie de tips geven om het starten iets makkelijker te maken.

  1. Zorg voor een ritueeltje. Kies een vast plekje uit, een vast dekentje of een kussen waar je altijd op gaat zitten. Hierdoor zal je dit over een tijdje automatisch gaan associëren met je meditatie.
  2. Doe eventueel wat yoga oefeningen voor je meditatie om het lichaam wat op te warmen en te strekken.
  3. Draag gemakkelijke kleding zodat je fijn in je favoriete meditatiehouding kunt zitten.
  4. Begin met het tellen van je ademhalingen. Tel 1 op de inademing en 2 op de uitademing. Tel door tot 10 en begin daar weer terug bij 1. Als je merkt dat je gedachtes afdwalen begin je ook weer terug bij 1.
  5. Zorg ervoor dat er niet te veel zintuigelijk prikkels zijn. Zoek een rustige plek op waar je zo min mogelijk wordt afgeleid.
  6. Probeer niet meteen in een volle lotus te gaan zitten. Begin met een kleermakerszit of met de halve lotus. Zo kun je ook niet afgeleid worden door de pijn in je voeten.
  7. Leg je handen rustig op je knieën of als een kommetje in je schoot zodat je de schouders kunt ontspannen.
  8. Stel op een timer de tijd in die je wilt mediteren, zo hoef je zelf de tijd niet in de gaten te houden.
  9. Accepteer dat je gedachtes af zullen dwalen. Mediteren moet je heel veel doen en oefenen, om hopelijk ooit tot de ultieme stilte te kunnen komen.
  10. Volg een begeleide meditatie of speel natuurgeluiden af. Denk bijvoorbeeld aan stromend water, vogelgeluiden of zoek op youtube een begeleide meditatie op.
Advertenties

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s